美肌に必要なビタミンとは?

こんばんは(^-^)!
カルディア・ツリー齋藤です☆

本日もたくさんのご来店・ご予約・お肌のご相談・化粧品のご購入など誠にありがとうございました<(_ _)>✨

先先週、初めての体調を崩してしまい、ご予約のお客様には大変ご迷惑をおかけしてしまいました‥(:_;)  本当に申し訳ありませんでした。。

今後、体調管理には徹底して気を付けて、元気に、大事なお客様をお迎えしたいと思っておりますので、何卒、宜しくお願い申し上げます<(_ _)>

今回は、体調管理にも大事な栄養素であるビタミンのお話をさせていただきます!

ご存知の方も多いと思いますが、、この季節、ぜひ摂取していただきたいです(^^)☆

ビタミンは『脂溶性』と『水溶性』があり、『脂溶性』は摂り過ぎると、頭痛や体調不調をおこす副作用があると言われておりますが、普通に食事で摂る分には問題がないといわれております。

サプリメントなどでは、摂取量に注意です。

 

本日は、『美肌に必要なビタミンは?』

◆ビタミンA☆(脂溶性)

🔴脂溶性ビタミンで、皮膚や粘膜を強くし、免疫力や抵抗力を上げ、ニキビの悪化を防いでくれます☆

🔴コラーゲンを作り出し、色素の沈着を抑えたり、毛穴をきれいにしてくれます☆

🔴抗酸化作用もあり、アンチエイジングにも効果的です☆

『多く含む食品:レバー、うなぎ、にんじん、カボチャなどの緑黄色野菜』※野菜から摂る分には心配する必要はないですが、特に多く含まれるレバーやうなぎなどの過剰摂取には気をつけましょう☆

◆ビタミンB1☆(水溶性)

🔴糖質を分解して、体内でうまくエネルギーとして使える状態にしてくれます☆

🔴糖質のエネルギーは脳や神経を正常に働かせる作用があるので、精神を安定させて、ストレスを溜めない為には必要なのです。ストレスは、美肌には大敵だからです☆(‘ω’)

『多く含む食品:豚肉、玄米』

◆ビタミンB2☆(水溶性)

🔴脂質と糖質を分解して体内でエネルギーとして使える状態にしてくれます☆

🔴細胞の再生や粘膜を丈夫にしてくれて、免疫力もアックしてくれます☆

🔴脂肪の蓄積を防ぐ効果もあります☆

『多く含む食品:牛乳、納豆』

◆ビタミンC☆(水溶性)

🔴お肌の弾力を担うコラーゲンを作るのに必要不可欠な存在です☆

🔴紫外線や刺激によるメラニンの生成を防ぐ働きがあります☆

🔴白くハリのあるお肌を作ります☆

🔴ストレスへの抵抗力も高めてくれます☆

『多く含む食品:アセロラ、イチゴ』

◆ナイアシン

🔴糖質と脂質の代謝や、皮膚と粘膜を整えてくれます

🔴血行を良くしてくれます(冷え性の方におすすめです☆)

『多く含む食品:たらこ、かつお』

◆パントテン酸

🔴糖質・脂質‥タンパク質の代謝に関ります☆

🔴ストレスへの抵抗力や免疫力を高めてくれます☆

『多く含む食品:レバー、たらこ』

◆ビタミンD☆(脂溶性)

🔴骨や歯を丈夫にしてくれます(白い歯は肌をキレイにみせてくれますね☆)

『多く含む食品:鮭、さんま』

◆ビタミンE☆(脂溶性)

🔴お肌の酸化(サビつき)を戻してくれます(エイジング効果大ですね☆)

🔴血行を良くしてくれ、ビタミンCと一緒に摂ると、相乗効果があります☆

『多く含む食品:あゆ、はまち、アーモンド』

◆ビタミンP☆(水溶性)

🔴ビタミンCの吸収を助けてくれるので、間接的にコラーゲンの生成に役立っています☆

🔴毛細血管も丈夫にしてくれるので、隅々まで血液も行き届き、結果美肌に☆

『多く含む食品:みかん、レモン』

逆に、不足していると、、、

逆の事が起こってしまいます ‥ ( ;∀;)

微量のビタミンですが、ご自身のコンディションにあった必要な成分を、ぜひともチェックしてくださいませ✨

適切なビタミンを取り入れて、

ますます、Let`s美肌です✨✨(^O^)♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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